当サービスは、厚生労働省 医政局 総務課 企画法令係の指導に基づいて行っております。精神医学上におけるうつ病等のメンタル疾患の「治療」を目的としたものではありません。
  • 仕事や人間関係、家庭などで小さくないストレスを抱え、”プチうつ気分”が続いている。
  • そもそも、自分のストレス耐性やメンタルはそんなに強くないと思う・・・。
  • そもそも、自分のストレス耐性やメンタルはそんなに強くないと思う・・・。


そんな方は、ぜひこちらのページをご覧下さい!


もしくは

仕事や家庭などの人間関係で深い悩みを抱えている


これらの”プチうつ気分”を回避でき、ストレスや悩みの少ない毎日を送ることができるようになります!



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③10日間はアプリを無料でご使用いただけます。(1人1回のみ)

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プチうつ気分回避アプリ

「ここケア・ねっとわーく・アプリ」って?

日々の仕事や人間関係、家庭の中で、ストレスを感じ、心に不調をきたす”プチうつ気分”になったことはありませんか?

この状態が本格的に発展すると、いわゆる定型うつ病や適応障害と呼ばれるやっかいな病気になり、仕事や家事ができなくなってしまうことも…。

「ここケア・ねっとわーく・アプリ」では、主に「認知行動スキル」と呼ばれる手法を活用して、ストレスとなる出来事に対する「考え方・感じ方そのもの」をコントロールすることで、プチうつ気分を解消し、ストレスに強い心を無理せず養っていける会員制のアプリです。

仕事、人間関係、家庭、育児、家事、勉強、就職・転職活動・・・・・・

要因は様々あれども、あなたがストレスを感じ、プチうつ気分になってしまうのは、

「こころを傷めてしまう考え方・感じ方のクセ」

【誰にでも】あるから。

それを改善していくのが、「認知行動スキル」です。

はじめまして!

一般社団法人心のメンテナンス協会 代表理事の佐藤洋介と申します。

今、ご案内している「ここケア・ねっとわーく・アプリ」の開発者です。
もともと私はメンタルやストレス耐性が非常に弱く、20代の後半に、仕事のストレスによる「うつ病」を発症しました。

以後、10年近くに亘り、ずっと寝込んでいたり、会社で働き始めても、すぐにまた気分が悪くなり、休職・退職を繰り返したりしました。

本当に些細な、

「仕事でミスをして上司にちょっと怒られた」とか

「同僚の人たちと上手くやっていけていない気がする」

などのちょっとしたことで、メンタルが病んでしまい、会社に行けなくなってしまうのです。

「もう自分はこのまま社会不適合者なのだろうか・・・」

そんな悩みをずっと抱えたまま過ごしていましたが、それを変えてくれたのが、
「認知行動スキル」との出会いでした。

勉強も専門知識も一切いりません!
“認知行動スキル”とは??

もともとは「認知行動療法」と呼ばれる、うつ病などのメンタル疾患患者の治療を目的として確立された手法です。

しかし、最近ではうつ病患者だけではなく、万人のストレス緩和(すなわちプチうつ気分の解消)に役立つことが臨床的に証明されてきました。

私もうつ病から復帰後にこの認知行動スキルを学ぶことで、ストレス耐性としなやかなメンタルを身につけることができ、その後はうつ病は再発していません。

会社員を卒業して独立してからも、今までとは違うまた様々なストレスがありますが、問題なく働けています。

ちょっとした”プチうつ気分”になってしまっても、またすぐに心を修復することもできるようになりました。


では、「認知行動スキル」とは一体、どんなものなのでしょうか?

一言で言うと、プチうつ気分の原因となるストレスのかかる出来事に対しての「感じ方」「捉え方」「考え方」そのものを変えることにより、ストレスを「スルー」し、プチうつ気分を解消してしまうスキルです。


■上司に怒られただけで、自分を全否定してしまったり・・・

■相手の何気ない態度に傷つき、必要以上に自分を責めてしまったり・・・

■根拠もなく、友達に嫌われたと思って落ち込んでしまったり・・・

■誰かのささいな一言に怒りが止まらなくなってしまったり・・・



このような感じで自分の感情のコントロールができず、ストレスを感じ、プチうつ気分になってしまっている人がたくさんいます。

その原因は、「認知(=物事のとらえ方や考え方)」「ゆがみ」があるから。

「自分のこころを傷めてしまう考え方のクセ」が誰にでもあるんですね。

“認知”と聞くと高齢者の問題と捉えてしまうかもしれませんが、

「認知のゆがみ」は働き盛りの世代こそ気をつけたいものなのです。

例えばこんな場面を思い浮かべてみてください。

会社で、ちょっと苦手な上司に「(お願いしていた)あの仕事、いつまでにできる?」と少し怖い目で聞かれました。

あなたは下のA~Dのうち、どんな捉え方をしてしまいがちでしょうか?
実は、A~Cはすべて、無意識のうちに出来上がっている「ゆがんだ認知パターン」です。

認知行動型スキルとは、あなたの心をツラくしている、こうした「認知のゆがみ」を知り、物事の捉え方を変えていくことで、毎日のプチうつ気分、不安、イライラをラクにできるスキルです。

こちらを身につけていただくのに、何かを勉強したり、専門知識を学んでいただく必要は一切ございません。

もちろん、興味を持った方はより知識を深めていただくこともできます。

私はこの認知行動スキルを実践し、身につけてからはすっかりとハマってしまい、認知行動カウンセラーの資格を取ったり、この分野の権威と呼ばれる先生のもとで、今も継続して勉強を深めさせていただいたりしています。


なんとなく難しそうだけど・・・本当にそんなことできるの?

はい、実はこうして文章に書くと難しく感じるかもしれませんが、やってみると意外と簡単に効果が出るのが認知行動スキルです。

ある心療内科の先生が以前、こんなことをおっしゃっていました。

「認知行動療法(認知行動スキル)は良くも悪くも『マクドナルド的』とも言われている。要は『誰もが』『手軽に』『同じく』効果の出やすい手法だね。その分、『医学的には深くない』という批判をする人もいるけどね」

と。

これなどは認知行動スキルの本質を表していると思います。

実際に今回のテストでは、11名の方にこのプログラムと同じものを一定期間受けていただき、ストレス値を測るアプリで効果検証を行いましたが、実に10名の方がストレス値を下げ、プチうつ状態を脱出することに成功しました。

もちろん効果を保証するものではありませんが、正しい手順を踏んでしっかりと取り組んでいけば、はっきりと分かるくらい、ストレス耐性とメンタルの強化を図れます。


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こんな方におすすめです。

プチうつ気分で、以下のようなストレス症状が出ている方
会社の仕事や人間関係、育児や家庭の悩みなどでストレスが溜まることの多い方におすすめです。

今日感じたストレスをしっかりと処理せず、翌日までついつい持ち越してしまい、プチうつ気分になってしまっている人は多いです。

とりわけ、「繊細で感受性豊かな方」「真面目でつい頑張りすぎてしまう方」などは、空気を読んで、周囲への配慮を優先してしまうがあまり、ストレスを溜めやすく、プチうつ気分になりやすい傾向にあります。

CHECK!!

約6割の人が仕事上で強いストレスを抱えている

厚生労働省の調査によると、「仕事や職場で強いストレスや不安を抱えている」人は、全体の約6割にのぼります。


さらにそのうち、「自分はストレス耐性が弱い方だ」と感じている人は約4割

日本の会社員数は約3800万人。上記で計算すると、約900万人の人が「仕事や職場で強いストレスや不安を抱えて」おり、かつ 「自分はストレス耐性が弱い方だ」と感じている計算となります。

これはコロナ前の数字です。
昨今は「コロナ鬱」などの言葉もあり、更に多くの働く人がストレスで苦しみ、プチうつ状態になっていると推察されます。

このページをご覧いただいているあなたも、もしかしたら思い当たることがあるかもしれないですね。
職場や家庭の人間関係に悩みを抱える方
実は、認知行動スキルを使うと、職場や家庭の人間関係の悩みにも好影響を及ぼすことができます。

詳細は本編で解説したいと思いますが、ぜひ覚えていただきたいことは、人間関係の悩みにおいて、

「他人を変えようとする」

ことはとても難しいです。

でも、「自分の考え方」を変えることができれば、驚くほど人間関係の悩みに好影響を及ぼすことができます。

「『自分の考え方』なんて変えることができるのだろうか?」

「『自分の考え方』を変えたところで、本当に人間関係の悩みが改善されるのだろうか?」

とご心配になるかもしれませんが、認知行動スキルを使うと、比較的、簡単に自分の考え方を変えることができ、人間関係の悩みを解消することが可能です。
テレワーク・リモートワークでストレスを感じている方
新型コロナの影響で急速に広まったテレワーク・リモートワーク。

ここケア・ねっとわーくはこのテレワーク・リモートワークでストレスを感じている方にも対応しています!

具体的には、テレワーク・リモートワークで溜まったストレスを解消していくかの動画・音声や、

「孤独感を感じる」「話し相手がいない」などの気持ちを抱えている方に向けての在宅勤務者専用のオンライン・コミュニティなどを準備しています。

これからの時代、必須となっていくであろうテレワーク・リモートワークへのメンタルケアスキルを、ぜひこのここケア・ねっとわーくで身につけてください!
うつ病等のメンタル疾患から復帰をされた方
私も経験があるからわかりますが、うつ病等のメンタル疾患から復帰をしたてというのは、精神的にまだ弱い状況にあります。

かつての私のように、ちょっとしたストレスやプレッシャーからプチうつ状態となり、再発の引き金になってしまうことも・・・。

そんな時に、この認知行動スキルを身につけておくと、あなたのメンタルを守る鉄壁の盾となります。

実際、私もこのスキルを身につけておいたことで、職場復帰後は問題なく働くことができました。
※うつ病等のメンタル疾患の「治療」を目的としたものではありません。
育児や介護など、家庭でのお悩みがある方
育児や子育て、介護など、家庭の悩みは、なかなか打ち明ける人がいないのも事実です。

認知行動スキルはこのような悩みに関しても応用可能で、少しずつ軽減させることもできます。

個別サポートの導入も検討していますので、きっとあなたのお力になれると考えています。
”コロナうつ”などの症状を抱えている方
ここ最近はやはり、コロナによるストレスを抱えている方が多いかと思います。

感染者の増加、外出や旅行の自粛、未知のウイルスによる恐怖感、通勤電車・・・。

仕事に影響して収入が減少してしまった方も多いかもしれません。

もちろん、コロナそのものをなくすことはできませんが、「認知行動スキル」を使い、それらに対する「考え方」「感じ方」を変えていくことで、和らげていくことが可能です。


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「ここケア・ねっとわーく・アプリ」のコンテンツ

一人ひとりにアドバイザーが付く認知行動スキル練習フォーマット
ここケア・ねっとわーく・アプリ会員の方専用に開発した、認知行動スキルを養う練習フォーマットです。

このアプリに提示される順番に沿って、日々の出来事をご入力をいただくだけで、自然と認知行動スキルを養い、「こころを傷めてしまう考え方のクセ」が修正され、プチうつ気分を解消させることができます。

さらに、一人ひとりに認知行動アドバイザーが付き、個別・客観的に認知行動スキル養成のアドバイスをしてくれます。これは認知行動療法系のアプリでは初の試みとなります。
認知行動スキルとメンタルヘルスの知識を基礎から学べる動画集
認知行動療法などを解説したYoutube動画などはいくつかありますが、今一つ、専門性が高くてとっつき辛いのも事実です。

そこで、ここケア・ネットワークでは、

「認知行動スキルを誰にでも理解でき、実践できる動画」

をコンセプトに、定期的に会員サイトに掲載していきたいと思います。もちろん、追加後はメールにてご連絡します。

また、それ以外のストレスコントロール法だけでなく、アンガー(怒り・イライラ)マネジメント、運動、睡眠、マインドフルネス、不安の解消法など、プチうつ気分を解消するのに繋がるメンタルヘルス関連の動画も順次お届けしています。
会員同士で手軽に交流ができるWEBコミュニティ
会員の方同士が気軽に悩みを共有したり、交流できるWEBコミュニティを開設します。

現代社会は、普段、悩みを打ち明ける相手がいない方もいらっしゃいますので、そのような方の心の拠り所となるようなコミュニティを作ります。

現時点では、総合コミュニティリモートワーク者専用のコミュニティを開設しておりますが、ご要望に応じて様々なWEBコミュニティを作っていく予定です!

※誹謗中傷・勧誘・迷惑行為などは固くお断りします。
月に1回のオンラインLiveセミナー
会員の方からいただいたご質問などで皆さんに共有した方が良いことや、その月にテーマを決めたりなどして、月に1回、オンラインLiveセミナーを開催します。

オンラインLiveですので、その時にご質問を随時いただくこともできますし、録画して会員サイトにアップしますので、Liveで観ることができなくても、後日あらためてご視聴いただくことが可能です。

さらに特典!

(希望する方には)認知行動カウンセラーとのオンラインカウンセリングを特別価格でご提供!


もし心の悩みがかなり深刻なレベルに達してしまっていて、直接カウンセリングなどを受けたいというご希望がある方に。

弊社が提携している一般社団法人Cocoloラーニングアカデミー様に所属している認知行動カウンセラーの方々から、特別価格で個別にオンラインカウンセリングを受けることができます。

別途費用はいただく形となってしまいますが、この認知行動カウンセリングを受けることで、認知行動スキルを直接学ぶことができるため、短期間でストレス耐性が上がり、強いメンタルを身につけられます。
ここまでのコンテンツを、月額550円で
ご利用いただけます!

テストユーザーの感想

認知行動スキルを身につける練習用の認知行動スキルフォーマットも利用させていただきました。

実際に入力する事によって気持ちや感じ方がみるみると変わっていき、とても驚きました。動画やコミュニティも含め、今後もぜひ利用させていただきたいです。
40代 男性(会社員)
仕事のストレスによる不眠などで悩むことがあり、今回、佐藤さんがこのサービスの立ち上げテストをやるということで、ぜひ参加させていただきました。

認知行動療法はちょっと敷居が高そうな感じもしましたが、一般の人が理解しやすいように説明してくれているので、まったく心配はいりませんでした。

そしてその効果に驚いています。

1か月やっただけですが、多分、数か月後には明確な改善をしている自信を持てました。
30代 女性(受付)
仕事のストレスによる不眠などで悩むことがあり、今回、佐藤さんがこのサービスの立ち上げテストをやるということで、ぜひ参加させていただきました。

認知行動療法はちょっと敷居が高そうな感じもしましたが、一般の人が理解しやすいように説明してくれているので、まったく心配はいりませんでした。

そしてその効果に驚いています。

1か月やっただけですが、多分、数か月後には明確な改善をしている自信を持てました。
30代 女性(受付)

メディア掲載

よくある質問

  • Q
    実際に効果を感じられるのはいつくらいからですか?
    A
    早い人だと1か月目から効果を感じる方もいます。

    しっかりと取り組んでいただければ、数か月後にはほとんどの方がメンタル面での大きな効果を感じると思います(効果を保証するものではございません。)。
  • Q
    サービスを受けるにあたり、何かこちらで用意するべきことはありますか?
    A
    特にありません。入会後は動画をしっかりと見ていただき、アプリ等も積極的に利用していただければと思います。
  • Q
    決済はどのように行うのでしょうか?
    A
    ①ページ内のここケア・ねっとわーく・アプリ公式LINEにご登録いただきます。

    ②10日間は無料でご使用いただけます。

    ③10日後に決済案内のメールをお送りしますので、ページ内の申込ボタンより決済画面に進んでいただき、Paypal(世界最高水準のセキュリティを備えています!)にてクレジットカード決済を行ってください。
  • Q
    月額500円ですが、正直、何でこんなに価格が安いのでしょうか?
    A
    できるだけ安い価格で気軽にサービスを受けていただきたいと思ったのと、上記にも記載しましたが、強いストレスを抱え、かつ自分はストレス耐性やメンタルが弱いと思っている人は、会社員だけで900万人いる試算となります。

    市場規模としては非常に大きいので、ビジネス的にも採算が取れると考えているため、月額500円(+消費税)とさせていただきました。
  • Q
    入会後、退会はいつでもできますか?また、退会するにはどうすれば良いですか?
    A
    いつでもできます。

    翌月の課金タイミング前に退会を行っていただければ、翌月の費用もかかりません。
    最初に決済を行うと、Paypalの会員として登録されますので、Paypalの会員画面より解約手続きを行ってください。簡単にできます。
  • Q
    毎月の課金タイミングはいつですか?
    A
    お申込みいただいた日を起算日として、1ヶ月毎に自動で課金がされます。解約をご希望の方は、翌月の課金が発生する前に解約手続きを行っていただければと思います。
  • Q
    私はメンタル面が非常に弱いので、効果を得られないような気がしてしまいます…。
    A
    そんな方にこそ受けていただきたいです!

    なぜなら、私は上記にも記載した通り、かなりストレス耐性に弱いメンタル弱者でしたが、認知行動スキルを身につけることで、短期間でストレスを気にしないメンタルを身につけることができました。

    もちろん効果を保証することはできませんが、最初の10日間は無料期間ですので、その期間だけでも一度お試しいただければと思います。
  • Q
    現在、うつ病の治療を受けているのですが、効果はありますか?
    A

    当サービスは、厚生労働省 医政局 総務課 企画法令係の指導に基づいて行っております。

    認知行動療法をベースとした認知行動スキルを養成しますが、あくまでもストレスの蓄積による精神疾患の発生「予防」が目的です。うつ病等のメンタル疾患の治療を目的としたものではありません。ご了承ください。

  • Q
    普段、とても忙しいのですが、時間のない私にもできますか?
    A
    こちらのプログラムは、ぜひお忙しい方にこそ参加していただきたいと考えています!

    そのような方は日々、多くのストレスをため込んでいるでしょうし、ぜひ認知行動スキルを身につけていただき、日々のストレスを軽減して欲しいです。
    1日の所用時間というのも特になく、スキマ時間でできますので、ぜひお気軽にご参加下さい!
  • Q
    サービスを受けるにあたり、何かこちらで用意するべきことはありますか?
    A
    特にありません。入会後は動画をしっかりと見ていただき、アプリ等も積極的に利用していただければと思います。

最後に・・・

「何でこのようなアプリを作ったのですか?」

と聞かれることがあります。

それに対しては、

「ストレス症状が悪化してうつ病などのメンタル疾患になり、不幸になる人を減らしたい」

という私の想いがあります。

私はメンタルの弱さからうつ病になり、以後10年以上にわたり、失業を繰り返したり、離婚をしたり、その日ご飯を食べるお金にも困ったり、あまりの辛さに自殺未遂をしたり・・・

と本当に不幸な経験をずっとしてきました。

ようやく人並みに働けるようになった今、何がやりたいかというと、やはり私は、自分のような不幸になる人を1人でも減らしていく活動がしたい。

そう考えて、この「ここケア・ねっとわーく・アプリ」を開発しました。

願わくば、このようなサービスの存在が必要なくなる世の中になって欲しいと思いますが、まだまだ日本を取り巻くストレス社会は、その過酷さを増していると思います。

私の経験、そしてそこから立ち上げたこの「ここケア・ねっとわーく・アプリ」が、1人でも多くの人を救ってくれるよう願っています。



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